KLIK & SLEEP
SCROLL DOWN
BEKIJK
FASE 1
FASE 2
FASE 3
FASE 4
Geschreven door
Dany Cramer
Datum publicatie
January 12, 2024
Als je serieus bent over het verbeteren van je fysieke fitheid en het behalen van je fitnessdoelen, dan is er één principe dat centraal staat in je reis: progressieve overbelasting. Dit eenvoudige, maar krachtige concept vormt de ruggengraat van elke effectieve trainingsroutine en speelt een cruciale rol in het stimuleren van spiergroei, krachtontwikkeling en algehele prestatieverbetering.
Progressieve overbelasting verwijst naar de geleidelijke toename van de belasting die op je spieren wordt geplaatst tijdens je trainingen. Dit kan worden bereikt door het verhogen van het gewicht dat je tilt, het aantal herhalingen dat je uitvoert, de duur van je trainingssessies, of zelfs de intensiteit van je cardio-oefeningen. Het idee is simpel: om vooruitgang te boeken, moet je je lichaam constant uitdagen en stimuleren om zich aan te passen aan nieuwe en grotere belastingen.
Ten eerste dwingt het je lichaam om zich aan te passen en sterker te worden. Wanneer je je spieren blootstelt aan toenemende weerstand, reageert je lichaam door spiervezels te beschadigen en te herstellen, wat resulteert in spiergroei en verbeterde kracht. Zonder deze constante uitdaging zouden je spieren geen reden hebben om te groeien en zouden je prestaties op een plateau komen te staan.
Bovendien helpt progressieve overbelasting om verveling en stagnatie te voorkomen in je trainingsroutine. Door regelmatig variatie en uitdagingen toe te voegen, blijf je gemotiveerd en betrokken bij je fitnessdoelen. Het geeft je ook de mogelijkheid om je vooruitgang bij te houden en concrete doelen te stellen die je kunt nastreven.
Inspiratie
Waarom Slaap Belangrijk is voor Spierherstel
25 maart 2024
Dany Cramer
ONTWIKKELING
Groeirijke Spiervezels
25 mei 2024
Maxime Walstra
ONTWIKKELING
Is overtrainen schadelijk voor je?
25 mei 2024
Dany Cramer
Mindfullness
De kalmerende kracht van beweging
25 mei 2024
Dany Cramer
ONTWIKKELING
Supercompensatie
February 22, 2024
Maxime Walstra
Mindfulness
Discipline
24 mei 2024
Maxime Walstra
ONTWIKKELING
Meten is Weten
24 maart 2024
Dany Cramer
Mindfulness
Rekken & strekken
January 2, 2024
Maxime Malstra
Inspiratie
progressive overload
January 12, 2024
Dany Cramer
